Suplemento popular entre praticantes de atividades físicas, a creatina traz diversos benefícios à saúde e pode ser indicada para qualquer pessoa. Entre suas vantagens estão o aumento da força e da massa muscular, efeitos positivos na função cerebral, como melhoras na memória e no desempenho cognitivo, além de auxílio na preservação da massa muscular e da força em idosos.

A endocrinologista Lorena Lima Amato explica como utilizar a creatina para obter esses benefícios. Confira:

Consumo Diário: A creatina deve ser consumida todos os dias, inclusive nos dias sem treino. A dose recomendada na fase de manutenção é de 3g a 5g por dia.

Absorção Otimizada: Para maximizar a absorção, é indicado ingerir a creatina acompanhada de carboidratos, o que potencializa a eficácia do suplemento.

Escolha da Marca: Priorize marcas de qualidade comprovada para garantir segurança e os resultados esperados.

“É importante lembrar que, embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente para aqueles com condições médicas preexistentes”, alerta Lorena.

Diluição Adequada: Nunca consuma o pó de creatina diretamente na boca. É fundamental diluí-lo em água, pois isso evita irritações e protege o esmalte dos dentes.